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脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!用瑜伽这样拉伸

2018-02-22 10:19:37 来源: 易养生   点击: 标签:瑜伽 治疗颈椎腰椎

导读: 久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了,一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛,预防是关键,每坐20分钟,就拉伸一下脊柱,让脊柱重新获得活力,就不会腰痛啦!介绍几个瑜伽动作给大家!

久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了,一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛,预防是关键,每坐20分钟,就拉伸一下脊柱,让脊柱重新获得活力,就不会腰痛啦!

今天给大家推荐了5个简单的瑜伽动作,灵活脊柱。

第一步是要来到基本的金刚座,如果你是坐在椅子上,或者简易坐都是可以的

找到脊柱的中立位,保持腰椎、胸椎、颈椎的自然生理曲度

脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!用瑜伽这样拉伸

动作一

双手来到膝盖上,转动骨盆向后,腹部内收

肩膀向前旋转,保持5次呼吸

动作二

双手来到脚两侧,指尖点地

肩膀外旋下沉,转动骨盆向前,胸腔向上提

保持5次呼吸

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